Video: Kje se skrivajo rezerve?

Današnji prispevek je malo drugačen. Ne bom vam govoril o takih in drugačnih tehnikah, poigrali se bomo z tisto kvaliteto, brez katere bi v petih minutah o večini med nami lahko govorili le še v pretekliku.

Dih je popkovina, ki nas veže na življenje in premnogokrat nanj pozabljamo.

Tema današnjega prispevka je polnost diha. Ideja ne leži v tem, da bi tako dihali med tekom, nikakor ne.

Ko tečete, je naloga telesa, da s pomočjo različnih sistemov vzpostavlja optimum, da se gibljete v prostoru z določeno hitrostjo, veste, da se vaš dih spremeni sam, če spremenite hitrost teka, če se začnete vzpenjati v klanec in podobno.

Prispevek vas želi usmeriti v čas, ko si lahko privoščite polno kapaciteto svojega diha. Ko se pljuča navadijo, da lahko delujejo z bolj polnim rezervoarjem, se bo počasi spreminjal tudi vaš ritem diha med naporom, podobno kot tudi utrip srca. A dovolj filozofije!

  • Pri vsakem vdihu sprostite trebušno prepono in dopustite, da s prvim delom vdiha vaša trebušna stena potuje kar se da navzven.
  • Drugi del diha naj vas polni levo in desno v rebra,
  • z zadnjim delom vdiha pa potegnite zrak v pljuča tako, da se grodnica in ključnici privzdigneta.

Izdih naj teče po obratni poti. Najprej izpraznite zgornji del pljuč, ključnici in grodnica se spustita, v nadaljevanju poiščite občutek, da rebra stiskate skupaj, in za zaključek s trebušno steno iztisnite zrak iz sebe.

Še izredno pomembno navodilo

Počasi, naj se vam ne mudi. Ukvarjajte se s tem, da bo tok zraka v obe smeri enakomeren in počasen. Ponavljajte po občutku, vendar ne dalj kot 5 minut.

Želim vam lep dih...

Robert Hönn, www.jogado.com

Objavljeno: 24.09.2013 v rubriki: JOGA ZA TEKAČE. Več iz rubrike:

Skupaj smo letos pretekli 1826,22 km Pridružite se nam

Aktivni.si strokovnjaki: Dalibor Todorovič, Mito Šinkovec, Marko Mrak, Rober Hönn in Martina Mihić.

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljno uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri