8-tedenski tekaški program za čiste začetnike

Za vas smo pripravili kombinacijo teka in hoje, da se ne boste prav nič mučili. Ko boste pretekli prve tri kilometre, bo pozneje razmeroma lahko povečevati dolžino teka. Za tek si morate vzeti dovolj časa ter biti potrpežljivi in disciplinirani.

1. Teden

1. Trening: tecite eno minuto in dve hodite, ponovite desetkrat.

2. Trening: tecite eno minuto in dve hodite, ponovite desetkrat.

3. Trening: 30 minut hoje.

4. Trening: tecite eno minuto in dve hodite, ponovite desetkrat.

2. Teden

1. trening: tecite 2 minuti in eno hodite, ponovite desetkrat.

2. trening: tecite 2 minuti in eno hodite, ponovite desetkrat.

3. trening: 30 minut hoje.

4. trening: tecite 2 minuti in eno hodite, ponovite desetkrat.

3. Teden

1. trening: tecite pet minut in eno hodite, ponovite petkrat.

2. trening: tecite pet minut in eno hodite, ponovite petkrat.

3. trening: 30 minut hoje.

4. trening: tecite pet minut in eno hodite, ponovite petkrat.

4. Teden

1. trening: tecite 8 minut in hodite eno, ponovite trikrat, potem tecite še tri minute.

2. trening: tecite 9 minut in hodite eno, ponovite trikrat.

3. trening: 30 minut hoje

4. trening: tecite 10 minut in hodite eno, ponovite dvakrat, po opravljenem treningu lahkotno tecite še osem minut.

5. Teden

1. trening: tecite 12 minut in hodite eno, ponovite dvakrat, po opravljenem treningu tecite še štiri minute.

2. trening: tecite 13 minut in hodite eno, ponovite dvakrat, po opravljenem tecite še dve minuti.

3. trening: 30 minut hoje.

4. trening: tecite 15 minut in hodite eno ter tecite še 14 minut.

6. Teden

1. trening: tecite 16 minut in hodite eno ter tecite še 13 minut.

2. trening: tecite 17 minut in hodite eno ter tecite še 12 minut.

3. trening: 30 minut hoje.

4. trening: tecite 19 minut in hodite eno ter tecite še 10 minut.

7. Teden

1. trening: tecite 20 minut in hodite eno ter tecite še 9 minut.

2. trening: tecite 22 minut in hodite eno ter tecite še 7 minut.

3. trening: 30 minut hoje.

4. trening: tecite 25 minut in hodite eno ter tecite še 4 minute.

8. Teden

1. trening: tecite 27 minut in hodite eno ter tecite še 2 minuti.

2. trening: tecite 20 minut in hodite eno ter tecite še 9 minut.

3. trening: 30 minut hoje.

4. trening: 30 minut teka.

Objavljeno: 29.03.2012 v rubriki: NASVETI. Več iz rubrike:

Skupaj smo letos pretekli 2206,22 km Pridružite se nam

Aktivni.si strokovnjaki: Dalibor Todorovič, Mito Šinkovec, Marko Mrak, Rober Hönn in Martina Mihić.

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljno uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri