Določite svojo pot do cilja!

Slaba dva meseca pred udeležbo na maratonu je skrajni čas, da si naredite temeljit načrt, kako boste premagali zastavljeno razdaljo! Za tek na dolge proge je namreč najbolj pomembna vzdržljivost, zanjo pa so potrebni skrbno načrtovani treningi.

Če boste pravilno stopnjevali intenzivnost, pogostost in obseg teka, bo napredek viden zelo kmalu. Ne pozabite pa tudi, da je tako kot načrt treninga pomemben tudi načrt počitka. Kajti če se boste kljub slabemu počutju udeležili treninga, lahko miganje v takšnem stanju vam in vašemu zdravju naredi več škode kot koristi!

Prilagajanje počutju

Če začutite slabost, intenzivnost treninga zmanjšajte ali pa ga prekinite in si raje vzemite kakšen dan počitka, naslednji trening bo namreč ravno zaradi krajšega odmora bolj uspešen.

Naj bo vsak trening samostojen preizkus

Da bodo vaši treningi optimalni, si po vsakem opravljenem treningu v svoj 'tekaški dnevnik'zapišite vse podrobnosti:

  • tip treninga s pretečenimi kilometri in doseženim časom,
  • pogoje, v katerih ste tekli (teren, moteči dejavniki, vremenske razmere ipd. )
  • napake, ki ste jih med tekom storili (na primer: prevelika hitrost teka na začetku treninga),
  • odmore, ki ste jih potrebovali zaradi utrujenosti (pripišite tudi vzroke za utrujenost – premalo spanca, naporen dan v službi ipd. ),
  • občutke med tekom in po njem . .
Takšni podatki vam lahko zelo pomagajo pri načrtovanju naslednjega treninga, ki bo zaradi takšne analize še boljši.

Metka Pravst

Objavljeno: 04.09.2007 v rubriki: NASVETI. Več iz rubrike:

Skupaj smo letos pretekli 2129,22 km Pridružite se nam

Aktivni.si strokovnjaki: Dalibor Todorovič, Mito Šinkovec, Marko Mrak, Rober Hönn in Martina Mihić.

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljno uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri