Hoja je najboljše zdravilo

Hoja najboljše človekovo zdravilo, je učil že najslavnejši grški antični zdravnik Hipokrat. In hoja tudi odlično dopolnjuje trening teka. Koliko časa hoditi? Podvojite razdaljo, ki jo navadno pretečete.

Hitra hoja in dolgi sprehodi prav tako poskrbijo za vzdržljivost, hkrati pa omogočajo telesu, da se počasi prilagodi na ponovne večje napore.

Priporočljiva je predvsem za tiste, ki trpite zaradi preobremenitev sklepov, vezi in kit, ki jih prinaša tekaška vadba.

Hoja naj postane vaša stalna navada

Vsaj enkrat na teden zamenjajte tek s hojo, ki odlično dopolnjuje trening teka. Tako se boste izognili enostranskemu treningu in obremenitvam, saj so praviloma dejavne druge mišice kot pri teku.

Če imate za seboj maraton, je prav tako priporočljivo v svojo rutino vključiti hojo, pa tudi druge športne aktivnosti. Na ta način telesu omogočite več časa za regeneracijo.

Nekaj priporočil:

  • Med hojo se osredotočite na telesno držo. Delajte kratke in nizke korake, saj tako manj obremenjujete stopala, kolena in kolke.
  • Načrtujte trening: hodite 30-60 minut brez počitka oz. podvojite svoj tekaški trening ali trening razdelite na krajše segmente. Tempo naj tako hiter, da še lahko normalno govorite.
  • Izberite nove poti ali se podajte na izlet v neznano. Bolj razgibano, boljši in pestrejše bo in več boste imeli od treninga.
  • Če je zunaj deževno, megleno, mrzlo... in vam ni do treninga na prostem, izkoristite stopnice.
Objavljeno: 04.11.2013 v rubriki: NASVETI. Več iz rubrike:

Skupaj smo letos pretekli 1826,22 km Pridružite se nam

Aktivni.si strokovnjaki: Dalibor Todorovič, Mito Šinkovec, Marko Mrak, Rober Hönn in Martina Mihić.

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljno uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri