Video: Joga po teku

To jogijsko zaporedje je alternativa za raztezanje po teku, prav tako nam bo koristilo tudi po napornem dnevu in sprostilo napetosti!

1. S stopali stopimo široko narazen (približno za dolžino noge). Dlani postavimo na boke in z vdihom odpremo prsni koš. Izdih in se ponovno zravnamo.

2. Odpremo stopalo desne noge, lev bok potisnemo nežno nazaj in se z izdihom s trupom potegnemo naprej proti desni nogi v položaj trikotnika. Leva roka vleče navzgor proti nebu. Naravnamo se čim bolj v liniji z desno nogo. Zadržimo za pet dihov, potem z izdihom potegnemo roko še čez glavo, da raztegnemo še stranske hrbtne mišice.

3. Pokrčimo desno koleno in se potegnemo v poševnico. Ustvarimo diagonalno linijo in ponovno odpremo prsni koš. Če lahko, za nekaj dihov dvignemo še spodnjo desno roko.

4. Vdih in se potegnemo v bojevnika II; bok je odprt, koleno v liniji z gležnjem, teža telesa enakomerno razporejena na obeh stopalih. Zadržimo asano za nekaj dihov.

Zravnamo kolena in se potegnemo na sredino, zapremo desno stopalo in odpremo levo. Ponovimo zaporedje od točke 2 - 4 še na drugi strani.

Vdih, odpremo prsni koš in se z izdihom potegnemo naprej. Roki odložimo na tla, če lahko, v liniji z stopali. Glavo sprostimo proti tlom. Za nekaj dihov lahko prepletemo roki še za hrbtom in s tem poglobimo razteg. Nato postavimo roke nazaj na boke in se z vdihom potegnemo navzgor in odpremo še prsni koš. Izdih, zravnamo in stopimo ali skočimo skupaj.

Daša Lakner, www.agniyoga.si

Objavljeno: 16.06.2010 v rubriki: NASVETI. Več iz rubrike:

Skupaj smo letos pretekli 2206,22 km Pridružite se nam

Aktivni.si strokovnjaki: Dalibor Todorovič, Mito Šinkovec, Marko Mrak, Rober Hönn in Martina Mihić.

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljno uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri