Kako s hoje preiti na tek?

Hoja je odlična aktivnost, ker lahko hodite kadarkoli in kjerkoli. Vas dolgočasi? Vključite tek. Za vas imamo nekaj povsem preprostih nasvetov, kako začeti.

1. korak

Postaviti si konkreten cilj. Mislite tako na kratkoročne kot dolgoročne cilje. Če ste popoln začetnik, si najprej postavite za cilj 10 minut teka brez premora, a vedite, da v 4 do 6 mesecih pretečete tudi pet kilometrov.

2. korak

Začnite hoditi. Preden začnete teči, morate ogreti svoje telo. Po nekaj minutah tecite 30 sekund, če zmorete, tudi 1 minuto. Nato ponovno začnite hoditi.

Intervale hoje in teka ponavlj­ajte 20 do 30 minut.

3. korak

Ko napredujete, povečajte in podaljšajte intervale teka. Morda lahko povečate tudi hitrost teka.

4. korak

Pred tekom in po njem se nikar ne pozabite raztegniti! Nikar se ne poškodujte, še preden resno začnete teči.

Priporočamo: Že z ogrevanjem do boljše športne učinkovitosti.

Objavljeno: 31.01.2013 v rubriki: NASVETI. Več iz rubrike:

Skupaj smo letos pretekli 1826,22 km Pridružite se nam

Aktivni.si strokovnjaki: Dalibor Todorovič, Mito Šinkovec, Marko Mrak, Rober Hönn in Martina Mihić.

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljno uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri