Zimski nasveti za tekače

Kako teči pozimi, da nas ne bo zeblo in da ne bomo staknili nepotrebnih poškodb in prehladov.

1. Oblecite pajkice

Uporabljajte lahke materiale in se oblačite v stilu čebule, v več slojih. Nujno imejte vsaj eno oblačilo zgoraj in spodaj popolnoma oprijeto, da vam mraz ne bo prišel do živega.

2. Nogavice

Te naj bodo iz odličnih sintetičnih materialov, ki bodo vlago zadržale stran od vaše kože, da ne boste dobili nepotrebnih žuljev.

3. Kapa

Ne pozabite, da je vaša glava odgovorna kar za 40 odstotkov izgube toplote. Torej nikar ne pozabite na kapo.

4. Zaščita pred UV-žarki

Namažite se s kremo za sončenje in dobro kremo. UV-žarki tudi pozimi niso preveč zaželeni.

5. Dovolj tekočine

Med dolgimi teki ne pozabite na pijačo.

6. Ogrevanje

Ogrejte se nežno in počasi, posebno če boste 'delali' šprinte.

7. Čevlji

Nikar ne pozabite na dobre tekaške čevlje. Zelo pomembno je tudi, da športne copate redno menjate, nikar ne varčujte tam, kjer ni najbolj primerno – pri svojih nogah.

8. Ne tecite po ledu

Pazite na zahrbtne ledene ploskve na pločnikih.

9. Tek v temi

Pozimi velikokrat zaradi krajšega dne tečemo po temi, zato bodite še posebno previdni! Gleženj se hitreje zvije, kot si mislite, zlasti ko stopite na pločnik ali z njega. Če se le da, tecite z naglavno lučko.

10. Ko je zares hladno

Takrat ne delajte šprintov, saj tvegate poškodbe. Večina pametnih tekačev zimo izkoristi za vzdržljivostne teke.

11. Mrzel zrak

V hladnem vremenu si okrog ust in nosu ovijte šal, lahko pa uporabljate tudi masko, s čimer boste vsaj nekoliko ogreli zrak pred vstopom v dihalne poti. Med vadbo v mrazu je priporočljivo tudi dihanje skozi nos (in s tem počasnejši tek).

12. Bodite vidni!

Če tečete v temi, se oblecite v čim bolj svetla (bela) oblačila, da boste dovolj vidni. Če v temi tečete po cestah, si je treba nadeti še svetlikajoče se znake, zlasti na hrbet, prsi, roke in noge.

13. Po teku

Dokler je vaše telo dejavno, tako da z gibanjem ustvarja in vzdržuje toploto, se med tekom praviloma ne boste prehladili. A seveda se morate takoj po končanem teku preobleči v suha in topla oblačila. Če nič drugega, si čez tekaško opremo oblecite debelo jakno ali puhovko.

14. Anorak

Vetrovno vreme zelo okrepi občutek mraza, zato si v takšnih razmerah nadenite še anorak.

15. Ne oblecite se preveč

Pozimi kljub mrazu ne potrebujete toliko oblačil, kot mislite. Oblecite se toliko, da boste v prvih nekaj minutah teka občutili rahel mraz oz. oblecite se tako, da bi vas v mirovanju že po nekaj minutah začelo mraziti.

Če vam je pred začetkom teka prijetno toplo, vam bo med tekom zagotovo postalo vroče. Nosite udobna oblačila iz lahkih materialov! Bolj kot količina je pomembna kakovost oblačil.

16. Zakaj tek tudi pozimi?

Verjemite, ko boste pozimi, morda celo v dežju ali sneženju, končali tek, boste tako zadovoljni kot že dolgo ne. Uživajte v izzivih!

Objavljeno: 19.12.2013 v rubriki: NASVETI. Več iz rubrike:

Skupaj smo letos pretekli 2152,22 km Pridružite se nam

Aktivni.si strokovnjaki: Dalibor Todorovič, Mito Šinkovec, Marko Mrak, Rober Hönn in Martina Mihić.

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljno uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri