Odlična tekaška vaja: stranska deska

Položaj stranska deska je odličen recept za razvoj močnih stabilizatorjev trupa, trdi fizioterapevt dr. Bill Hartman iz Indianapolisa. Opisano vajo izvajajte dvakrat na teden, najbolje proti koncu vadbe, potem ko ste že izvedli počepe ali mrtve dvige.

Koristi

Izvajanje pliometrične vaje stranska deska povečuje moč trebušnih mišic in trupa. Aktivacija omenjenih mišic je v primerjavi z ‘navadno desko’ občutno večja, saj mora telo za ohranjanje stabilnosti vložiti več truda.


Izvedba

1 Ulezite se na levi bok, pri čemer levo podlaket položite pod ramo.

2 Nato dvignite bok, tako da ste od rame do pet v ravni liniji.

3 Dvignite zgornjo nogo (naj bo iztegnjena) in začnite izvajati enakomerne zamahe naprej in nazaj. Vaš cilj je odločna menjava smeri, ne da bi zaradi tega popuščala stabilnost trupa (začet­­na pozicija). Naredite predvideno število ponovitev z eno nogo, nato pa enako ponovite v nasprotno stran. To je ena serija.


Nasvet strokovnjaka

Vajo otežujte glede na trenutno pripravljenost in cilje. Če ste tekač, izvajajte krajše, srednje hitre nihaje. V vsako stran nihajte 60 sekund in naredite 2−4 serije. Za večjo moč trupa pa izvajajte dolge zamahe v 3−5 serijah z le 5−8 ponovitvami v vsako stran.

Objavljeno: 14.08.2009 v rubriki: NASVETI. Več iz rubrike:

Skupaj smo letos pretekli 2136,22 km Pridružite se nam

Aktivni.si strokovnjaki: Dalibor Todorovič, Mito Šinkovec, Marko Mrak, Rober Hönn in Martina Mihić.

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljno uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri