Pilates za moške 2. del

Pilates je več kot odlična baza številnim športnim zvrstem, tudi teku. Telesu tekača da oporo točno tam, kjer jo najbolj potrebuje: v jedru – centru telesa.

To ni aerobika, kar mnoge moške odvrne od vadbe. Gre za vadbo, primerno resnično za vse ljudi –
moške in ženske, mlajše in starejše, tudi otroke. Z njo izboljšate držo telesa, preprečite bolečine v
križu, oblikujete telo, naredite trup zares močan, kar vsi več kot potrebujemo
.

Drugi sklop nekoliko težjih vaj, primernih za vse moške, ko obvladate vse osnove – principe pilates
vadbe:

1. Dotik tal z obema nogama + dodaten dvig glave


Začetni položaj noge na 90 stopinj, hrbet nevtralno. Z vdihom roke nazaj do kota 45 stopinj in
noge hkrati dol do kota 45 stopinj, z izdihom dvig glave, noge se vrnejo v začetni položaj, roke
prenesete ob telo. Pri dvigu – torej izdihu se pas čim bolj »zategne«.
12 ponovitev.

2. Križ-kraž z izmeničnim dotikom tal


Noge na 90 stopinj, roke za glavo. Vdih, z izdihom dvig in rotacija trupa na eno stran in
hkrati dotik tal z nasprotno nogo. Vdih izhodiščni položaj in izdih enako na drugo stran.
Predstavljajte si, kot da z izdihom »zategujete« pas kot bi ožemali brisačo. 10 ponovitev na
vsako stran.

3. Zajček


Žogo fiksirajte pod stopala, dlani so pod rameni. Z izdihom potisnite noge nazaj in jih
iztegnite, z vdihom povlecite boke čim više in če se da, naj noge ostanejo iztegnjene. Vaja
zahteva ogromno koncentracije, da ostanete med vajo stabilno na žogi. 10 do 12 ponovitev.

Tanja Želj

Več o pilatesu in vseh vrstah pilatesa: www.tanergija.si

Objavljeno: 18.10.2010 v rubriki: NASVETI. Več iz rubrike:

Skupaj smo letos pretekli 2206,22 km Pridružite se nam

Aktivni.si strokovnjaki: Dalibor Todorovič, Mito Šinkovec, Marko Mrak, Rober Hönn in Martina Mihić.

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljno uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri