Pokanje v kolenih

Velik odstotek tekačev čuti oziroma sliši pokanje v kolenih med vadbo. Ker večino dneva presedijo, tkiva v kolenu niso dovolj prekrvavljena, zato je to neizbežno. Predstavljamo vam preprosto in kratko 10-sekundno vajo izteg kolena.

Bistvo vaje je prekrvavitev mišic in vezivnih tkiv ter zagotovitev hranilnih snovi hrustancu.

Način izvedbe:

1. Usedite se na stol z ravno hrbtenico, pete naj se dotikajo tal.

2. Dvignite stopala in napnite veliko štiriglavo stegensko mišico ter položaj zadržite za 2 sekundi.

3. Stopala nato počasi spuščajte navzdol.

Naredili ste eno serijo, ponovite jo vsaj 5-krat. Za močnejše in gibljivejše mišice nog pa seveda uporabljajte stopnice, navzgor in navzdol.

Priporočamo tudi Vaja za krhka kolena.

Objavljeno: 05.07.2012 v rubriki: NASVETI. Več iz rubrike:

Skupaj smo letos pretekli 2206,22 km Pridružite se nam

Aktivni.si strokovnjaki: Dalibor Todorovič, Mito Šinkovec, Marko Mrak, Rober Hönn in Martina Mihić.

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljno uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri