Stopnje intenzivnosti aerobnega teka

Za učinkovit trening in za dosego različnih ciljev moramo, predvsem pri športih, kjer prevladuje vzdržljivost, posegati po različno zahtevnih oz. intenzivnih vadbenih sredstvih. Aerobno vzdržljivost je mogoče razdeliti v tri ravni intezivnosti.

1. Raven aerobne obremenitve oz. raven nizke in zmerne intenzivnosti

  • Do 75 % maksimalnega srčnega utripa. (nizko intenzivna obremenitev)

Ta obremenitev je primerna predvsem za regeneracijo po visoko intenzivnih naporih. Pri tej obremenitvi potekajo procesi, ki zmanjšujejo vsebnost mlečne kisline v mišicah (muskelfiber). Le ob veliki količini vadbe se poveča hitrost izkoriščanja maščob.

  • Od 75-85% maksimalnega srčnega utripa. (zmerno intenzivna obremenitev)

To je območje pogovornega teka. Energijski vir predstavljajo glukoza v krvi ter maščobne kisline.

2. Raven maksimalnega stanja oz. raven srednje intenzivnost

  • Od 85-92 % maksimalnega srčnega utripa.

To je področje, ker pogovor ni več mogoč, energijski vir pa predstavlja predvsem glikogen, ki je shranjen v mišicah. Z vadbo v tem območju močno vplivamo predvsem na periferne in centralne aerobne mehanizme.

3. Raven tekmovalnih obremenitev oz. raven visoke intenzivnosti

  • Od 92-100 % maksimalnega srčnega utripa.

To je področje aerobno-anaerobnih obremenitev. Z vadbo v tem območju vplivamo na razvoj aerobne moči.

Če imate morda še kakšno vprašanje, se lahko obrnete na Pulz šport
info@pulzsport.si

Objavljeno: 11.02.2013 v rubriki: NASVETI. Več iz rubrike:

Skupaj smo letos pretekli 2454,95 km Pridružite se nam

Aktivni.si strokovnjaki: Dalibor Todorovič, Mito Šinkovec, Marko Mrak, Rober Hönn in Martina Mihić.

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljno uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri