Video: Sklepna mobilizacija kot učenje zdravih gibalnih vzorcev

Zaradi pozitivni učinkov dinamična sklepna mobilizacija počasi zamenjuje statično raztezanje, katerega smo včasih uvrščali v ogrevalno rutino. Tako se že nekaj časa skozi mobilizacijo učimo zdravih gibalnih vzorcev in celo preprečujemo, kot tudi rehabilitiramo nekatere poškodbe.

Če vas zanima kako izboljšati gibalne sposobnosti in zmanjšati možnosti za poškodbo, ali kako že pridobljeno rehabilitirati, mogoče o tej temi že nekaj veste.

Če še ne veste, je zdaj pravi čas, da si preberete v nadaljevanju besedila. To kar boste izvedeli, lahko uporabite že pri naslednjem treningu...

Kaj sploh je sklepna mobilizacija?

Vadbo mobilnosti lahko definiramo tudi kot ozaveščeno gibanje skozi določene obsege giba, ki se ponavljajo in ki poteka brez dodatne obremenitve.

Primer je kroženje z roko, s katerim vplivamo na ramenski sklep ali pa zasuki trupa z vplivom na hrbtenico.

O tem, da obstajajo boljše metode kot statično raztezanje za pripravo na trening, smo že govorili v člankih z naslovi Raztezanje z valjanjem in Že z ogrevanjem do boljše športne učinkovitosti.

Kako pa je s sklepno mobilizacijo v primerjavi s statičnim raztezanjem?

Če med statičnim raztezanjem določen sklep zadržujemo v maksimalnem obsegu giba - je mobilizacija ravno nasprotno, saj se med njo poskušamo gibati.

Takšno gibanje ponavadi poteka od nevtralnih obsegov giba do maksimalnih in nazaj. Bistveno ni, da silimo k skrajnemu delu obsega giba, temveč da na poti proti njemu skušamo priti čim dlje z mehkimi in enostavnimi gibi.

Zaradi tega ima sklepna mobilizacija veliko večjo povezavo z realnimi situacijami, ki se dogajajo med gibanjem, kot statično raztezanje.

Nenazadnje gibanje večino življenja poteka veliko pod skrajnimi mejami obsega giba in ne med počivanjem v le-teh.

Glavna ideja sklepne mobilizacije je torej vpliv na mišice in vezivno tkivo. Poleg tega pa je pomemben še vpliv na naše možgane, saj se z mobilizacijo praktično učimo gibanja oz. uporabe našega telesa.

Tako z nekaj ponovitvami mehkih in enostavnih gibov dosežemo:

  • boljšo prekrvavljenost mehkih tkiv
  • blagodejen učinek na sklepe
  • večjo motorično ozaveščenost
  • zmanjšanje možnosti za poškodbo
  • večjo moč
  • boljšo gibalno učinkovitost

Preden pa sklepno mobilizacijo vključite v svojo vsakodnevno rutino, ne pozabite na sledeče:

  • sklepna mobilizacija naj se izvaja z umirjenim in zavestnim gibanjem (hitrost, moč in obseg giba naj bodo individualno prilagojeni)
  • možganom so zanimive nove stvari, zato vsake toliko v svoj program mobilizacije vključite nove gibe
  • izognite se bolečini
  • izognite se neudobju - ne zadržujte diha, pazite na držo, ne uporabljajte mišične sile po nepotrebnem
  • poskrbite za mobilnost vseh sklepov - namreč telo vedno deluje kot enota in močni bomo toliko, kot je močan naš najšibkejši člen
  • bodite radovedni in raziskujte različna gibanja

Predlagam, da sklepno mobilizacijo uporabite kot del ogrevanja pred treningom ali kot skrb za telo med dnevi počitka in regeneracije. Že po nekaj treningih lahko pričakujete opazne spremembe.

Dalibor Todorović, prof. šp. vzg. www.telodrom.com

  • Vprašanje za Daliborja lahko postavite tukaj.
Objavljeno: 30.08.2013 v rubriki: NASVETI. Več iz rubrike:

Skupaj smo letos pretekli 858,55 km Pridružite se nam

Aktivni.si strokovnjaki: Dalibor Todorovič, Mito Šinkovec, Marko Mrak, Rober Hönn in Martina Mihić.

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljno uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri