Video: Stabilizacija pred tekaškim treningom

Zakaj je pomembna? Zato, ker so globoke mišice, ki jih aktiviramo s stabilizacijo pred treningom, vključene še uro in pol po aktivaciji, kar pomeni, da vam pri treningu nudijo vso potrebno oporo, ki preprečuje nabijanje hrbtenice in bolečine v križu!

Vaje izvajajte počasi, z aktivnim in globokim dihanjem!

1. Dotik tal na deblu


Z izdihom gre ena noga proti tlom, z vdihom v začetni položaj. Pri dotiku tal mora biti trup čim bolj močan.

2. Polovični dvig na deblu


Vdih in z izdihom polovični dvig, kjer »zategnete« pas in ohranite hrbet v nevtralnem položaju 8ledveni del ostane pri dvigu rahlo v zraku).

3. vaje za hrbet na deblu


Pri izdihu še dodatno stisnite globoko jedro, da vam pomaga zadržat stabilen center telesa.

4. Opora z dvigom noge


Pri dvigu noge je izdih, pri spustu vdih. Dvig je počasen in kontroliran.

Tanja Želj

Objavljeno: 06.08.2010 v rubriki: NASVETI. Več iz rubrike:

Skupaj smo letos pretekli 869,55 km Pridružite se nam

Aktivni.si strokovnjaki: Dalibor Todorovič, Mito Šinkovec, Marko Mrak, Rober Hönn in Martina Mihić.

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljno uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri