Video: Vaje s kolebnico za tekače

Preskakovanje kolebnice krepi vse večje mišice nog: zadnjične mišice, sprednje in zadnje stegenske mišice ter mišice meč. Z vrtenjem kolebnice se vključujejo tudi mišice hrbta, ramen, prsi, podlahtnice in nadlahtnice, za ravnotežje pa skrbijo spodnje hrbtne in trebušne mišice.

Z različnimi preskoki različno spodbujate razvoj mišic. Prav tako pridobite bolj prožne mišice, izboljšate občutek za ritem in postanete bolj eksplozivni. Preskakovanje je odlična dopolnilna vadba pri različnih športih.

Kako se lotiti vadbe?

  • Na začetku naredite nekaj poskokov brez kolebnice. Nato se posvetite tehniki preskokov in doskokov. Sprostite ramena in držite komolce ob telesu, kolebnico vrtite samo z zapestji in podlahtjo.
  • Vadite krajši čas, nato čas vadbe podaljšujte. Začnite z manj intenzivnimi preskoki.
  • Ne skačite preveč trdo, saj to negativno vpliva na sklepe. S kakovostno športno obutvijo ublažite tresljaje.
  • Tako kot pri vsaki vadbi ne pozabite na ogrevanje in ohlajanje. Raztezanju namenite vsaj pet minut pred vadbo in po njej.

Dolžina kolebnice

To ugotovite tako, da s stopalom stopite na sredino kolebnice in konca potegnete proti telesu. Pravilna dolžina kolebnice je, kadar vam konec kolebnice seže malce pod pazduho.
Izbirate lahko med različnimi vrstami kolebnic – od usnjenih do plastificiranih v različnih barvah. Na voljo so tudi kolebnice, ki imajo vgrajen monitor za štetje preskokov.


Video: vaje za tek

  • Tek čez kolebnico naprej in nazaj
  • Nizki skiping naprej in nazaj
  • Visoki skiping naprej
  • Sonožni preskoki v gibanju naprej in nazaj
  • Bočni sonožni preskoki v gibanju naprej in nazaj
  • Diagonalni sonožni preskoki v gibanju naprej in nazaj
  • Enonožni preskoki naprej in nazaj
  • Bočni enonožni preskoki naprej in nazaj

Ogrevanje in ohlajanje s kolebnico

Pred vadbo

  • Dinamično raztezanje s kolebnico

Po vadbi

  • Statično raztezanje s kolebnico


Jasna Zagrajšek

Objavljeno: 03.05.2010 v rubriki: NASVETI. Več iz rubrike:

Skupaj smo letos pretekli 1826,22 km Pridružite se nam

Aktivni.si strokovnjaki: Dalibor Todorovič, Mito Šinkovec, Marko Mrak, Rober Hönn in Martina Mihić.

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljno uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri