4 jedilniki za športno energijo

Predstavljamo vam štiri različne jedilnike (za ljubitelje piščančjega mesa, za ljubitelje govejega mesa, za tiste, ki ne marajo mesa in za ljubitelje teletine), s katerimi si boste nabrali veliko športne energije.

Kosilo s piščančjim mesom + dnevni jedilnik - 2000 kalorij

Jedilnik: banana, piščančji zrezek, priloga grah in korenje, črna žemlja in paradižnik.

  • Zajtrk: mleko, sadje , škrobna živila, maščobe
    Vrsta živila:
    mleko (200 g), suhe slive (35 g), riž-surovo živilo (80 g), margarina 6 g)
  • Malica: mleko, sadje, škrobna živila
    Vrsta živila:
    navadni jogurt (200 g), banana (80 g), ovseni kosmiči - surovo živilo (40 g).
  • Kosilo: zelenjava, škrobna živila, meso, maščobe.
    Vrsta živila:
    svež grah (40g), korenje (100g), surove gobe (200g), ješrenova kaša - surovo živilo(60g), piščanec brez kosti (105g), olje (15g).
  • Malica: sadje, škrobna živila.
    Vrsta živila:
    jabolko (150g), črna žemlja (60g).
  • Večerja: zelenjava, škrobna živila, meso, maščobe.
    Vrsta živila:
    paradižnik (150g), čebula (100g), paprika (150g), črni kruh (60g), oslič (80g), olje (10g).

Kosilo za ljubitelje govedine + dnevni jedilnik - 2000 kalorij

Jedilnik: koruzni kruh, suhe marelice, kuhana govedina in zelena solata, kivi, špageti.

  • Zajtrk: mleko, sadje, škrobna živila, maščobe
    Vrsta živila:
    mleko (200g) banana (80g), koruzni kruh (120g), kakav (12g).
  • Malica: mleko, sadje, škrobna živila.
    Vrsta živila:
    kislo mleko (180g), suhe marelice (20g), krekerji (40).
  • Kosilo: zelenjava, škrobna živila, meso, maščobe.
    Vrsta živila:
    dušen por (200g), zelena solata (200g), posneta goveja juha z rezanci (10g), krompir (200g), kuhana govedina (105g), olje (15g).
  • Večerja: zelenjava, škrobna živila, meso, maščobe.
    Vrsta živila:
    čebula (200g), paradižnik (150g), origano, špageti (40g), govedina (70g), olje (15g).

Kosilo brez mesa + dnevni jedilnik - 1200 kalorij

Jedilnik: hruška, lonček jogurta, sir in rjavi riž, jabolčni sok, testenine

  • Zajtrk: mleko, sadje, škrobna živila.
    Vrsta živila:
    posneto mleko (200g), hruška (150g), mala polnozrnata žemlja (30g)
  • Malica: mleko, sadje.
    Vrsta živila:
    navadni jogurt (180 g), 3 mandarine
  • Kosilo: zelenjava, škrobna živila, meso in zamenjave, maščobe.
    Vrsta živila:
    sveže gobe (200g), čebula (50g), česen, poper, motovilec (100g), rjavi riž (surov) (40g), sir (25g), olje (10g).
  • Malica: sadje, škrobna živila.
    Vrsta živila:
    jabolčni sok brez sladkorja(1dl), slane palčke (25g).
  • Večerja: zelenjava, škrobna živila, meso, maščobe.
    Vrsta živila:
    paradižnik (150g), čebula (200g), kumara sveže (100g), testenine – surovo živilo (20g), mleto goveje meso (35g), olje (10g).

Kosilo s teletino + dnevni jedilnik - 1200 kalorij

Jedilnik: koruzni žganci, kefir, teletina s prilogo – cvetača in krompir – pomaranča, jajce

  • Zajtrk: mleko, sadje, škrobna živila.
    Vrsta živila:
    mleko (200g), jabolko (150g), koruzni žganci (120g).
  • Malica: mleko, sadje.
    Vrsta živila:
    kefir (180g), banana - olupljena (80g).
  • Kosilo: zelenjava, škrobna živila, meso, maščobe.
    Vrsta živila:
    zelena solata (200g), cvetača (100g), krompir (160g), teletina (70g), olje (10g).
  • Malica: sadje, škrobna živila.
    Vrsta živila:
    pomaranča (200g), prepečenec graham (20g).
  • Večerja: zelenjava, škrobna živila, meso, maščobe.
    Vrsta živila:
    korenje (100g), ohrovt (100g), riž –surovo živilo (20g), jajce – cello (60g), olje (10g).
Objavljeno: 08.08.2012 v rubriki: PREHRANA. Več iz rubrike:

Skupaj smo letos pretekli 2449,95 km Pridružite se nam

Aktivni.si strokovnjaki: Dalibor Todorovič, Mito Šinkovec, Marko Mrak, Rober Hönn in Martina Mihić.

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljno uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri