Izognite se 'težkemu' teku

Ključ do uspeha pri tekačih je pravilna telesna drža, ki ima velik vpliv na kratkotrajno eksplozivnost in dolgotrajno vzdržljivost. Pri pravilnem nagibu telesa gravitacija pomaga k boljšim pospeškom in manjšemu pritisku na vezi in sklepe.

Ključnega pomena je vaše jedrospodnji del hrbta in trebušne mišice.

Mnogi tekači imajo slabo navado, da podaljšajo korake, kadar hočejo pospešiti, ter sklonijo glavo, kadar so utrujeni. Oboje deluje naravno, žal pa obe "razvadi" delujeta proti njim. Kadar se maratonec nagne naprej, usmeri telesno težo navzdol namesto naprej, zato postane njegov tek težak. Posledica daljših korakov pa je pristajanje na petah, kar zaradi premika težnosti nazaj povzroči zaviralni učinek.

Namesto zgoraj opisanih napak si raje predstavljajte, da vozite monocikel: ramena naj bodo zravnana in nad kolki, z nogama pa je bolje brcati nazaj kot pa stopati naprej. Za večjo hitrost se nagnite naprej v gležnjih, ne v pasu – tako boste ustvarili manjši in nadzorovan naklon.

To bi morali početi vedno in pri vseh športih, kot so denimo tek, sprint, kolesarjenje, nogomet in košarka. Poleg večje hitrosti z manj napora vas bo ta tehnika obvarovala pred preveliko obremenitvijo sklepov in vezi nog, stopal in celo nožnih prstov.

Predlagamo vam preprosto metodo, s katero se prepričate, ali ste v pravilnem položaju. Pred tekom preverite telesno ravnotežje tako, da dvignete prste na nogah. Če se pri tem ne zavalite na zadnjo plat, ste uravnoteženi.

Objavljeno: 05.06.2012 v rubriki: NASVETI. Več iz rubrike:

Skupaj smo letos pretekli 2129,22 km Pridružite se nam

Aktivni.si strokovnjaki: Dalibor Todorovič, Mito Šinkovec, Marko Mrak, Rober Hönn in Martina Mihić.

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljno uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri