• Špeh

    "Včasih so za vse težave krivili boga, danes krivimo gene."

  • Okrepite imunski sistem!

    Okrepite svoj načeti imunski sistem. Veliki napori namreč slabijo telesni obrambni sistem.

  • Pravilo negativnih kalorij

    Vse kalorije, ki jih zaužijemo, niso vedno tudi kalorije, ki jih uporabimo ali shranimo kot vir energije. Zaužito hrano v določeni meri telo porablja za prebavljanje obroka. Lažje kot je prebavljiv obrok, manj energije je potrebne za prebavo in obratno.

  • Hormon hujšanja

    V zadnjem času je vse bolj popularno govoriti o hormonih. Dejstvo je, da se res večina procesov v našem telesu dogaja s pomočjo hormonov in neravnotežje med njimi ustvarja številne težave.

  • 17 pravil zdravega prehranjevanja

    Za vas sem pripravil 17 smernic uravnoteženega načina prehranjevanja.

  • Ne zmanjšajte količine hrane! Ampak...

    Če želite shujšati ali obdržati želeno težo, ni potrebno uživati manjših količin hrane oz. razpoloviti porcij na krožniku. Včasih na videz manjša količina hrane pomeni večjo kalorično bombo. Torej, kaj je pomembno?

  • Ločite med slabo in dobro hrano

    Kaj je dobra hrana?

  • 4 jedilniki za športno energijo

    Predstavljamo vam štiri različne jedilnike (za ljubitelje piščančjega mesa, za ljubitelje govejega mesa, za tiste, ki ne marajo mesa in za ljubitelje teletine), s katerimi si boste nabrali veliko športne energije.

  • Ogljikovi hidrati – gorivo za trening

    Vsako mišično delo zahteva energijo za premik mišičnih vlaken. V mišičnih celicah je skladišče za visoko energetsko spojino, imenovano ATP, ki preko živčnega impulza povzroči mišično kontrakcijo.

  • Dobre maščobe - vaše prijateljice

    Pred nekaj leti je veljalo prepričanje, da so maščobe najslabše hranilo, krivec za veliko bolezni, zaloga, ki jo prenašamo na sebi. Raziskave, ki so jih zadnjih nekaj let izvajali nutricisti in drugi znanstveniki s področja športa in prehrane, so pokazale, da to ni res in da so med maščobami obstajajo tudi takšne, ki zelo pozitivno delujejo na naše zdravje.

  • Poletni jedilnik za aktivne

    Jedi, polne kalorij, ki ste jih uživali pozimi, so manj primerne za poletje, na vrsti so poletne specialitete.

  • Optimalna prehrana pred in po treningu

    Poleg počitka je pravilna prehrana eden izmed najpomembnejših delov uspešne priprave na napor in regeneracije po njem. Optimalna prehrana pred in po treningu zadovoljuje vse potrebe po hranilih, ki jih telo nujno potrebuje za svojo obnovo, rast in razvoj.

  • Primer dnevnega jedilnika za tekačice

    Za vas smo pripravili primer jedilnika za čas, ko se boste pripravljali večji tekaški podvig, kot je maraton.

  • Zdrav prehranski predlog za tekače

    Naš strokovnjak Mario Sambolec predlaga naslednji odličen in zdrav jedilnik za tekačice:

  • Prehrana vegi tekačice

    Vegetarijanski in veganski način prehranjevanja sta v sedanjosti relativno pogosta, tudi med tekači in ostalimi športniki. Razlogi, ki pogojujejo ali celo določajo striktnost prehranskih omejitev posameznika, so navadno moralni, kulturni ali zdravstveni.

  • Pravilno oblikovanje obrokov

    Energijsko najmočnejši obroki naj bodo jutranji, tisti pred in tisti po treningu. Tako zagotovimo telesu dovolj energije, ko jo ta najbolj potrebuje. Zadnji obrok pred spanjem naj bo predvsem beljakovinski, saj se telo pripravlja na počitek, energijska poraba pa je močno znižana.

  • Telesu zagotovi dovolj vode!

    Ustrezna telesna hidracija je pri športni aktivnosti zelo pomembna. Med vadbo telo izgubi veliko vode, predvsem na račun hlajenja telesa.

  • Kako veste, kdaj nehati jesti?

    Raziskovalci z univerze Cornell so pred kratkim zastavili skupini ljudi preprosto vprašanje: Kako veste, kdaj nehati jesti? Odgovor se zdi samoumeven. Ljudje pač nehamo jesti, ko smo siti, mar ne? No, v bistvu ne.

  • Pred maratonom: Treniraj manj, jej več!

    Ker je za pripravo na maraton prehrana prav tako pomembna kot treningi, vam ponujamo napotke, kako se prehranjevati v mesecu pred tekmovanjem.

  • Tekači - vegetarijanci

    Poznavanje hranil je za tekače nujno, še posebej, če ste vegetarijanec. Vedeti namreč morate, katerih snovi vam pri takšnem načinu prehranjevanja manjka in kako jih nadomestite, da bi vaše telo nemoteno delovalo.


starejše