Ali z izmenjavo intervalov teka in hoje res napredujemo?

Nekateri tekači se sprašujete, zakaj se izmenjujejo intervali teka in hoje, in ali na tak način res napredujemo.

Zakaj se torej intervala izmenjujeta?

Tudi tisti, ki tečejo že zelo dolgo, se po 20 minutah njihov tek še dodatno ekonomizira in prilagodi.

Ker imamo ponavadi eno nogo močnejšo, začnemo pri teku počasi šepati. Tako ena stran telesa pri vsakem koraku prenese nekaj več napora.

Četudi je ta razlika morda samo pol kilograma, je to pri 2000 korakih že pol tone.

S predpostavko, da vaš tek ni popolnoma optimalen, vstavimo tiste dele, kjer hodite še bolj pogosto.

Takrat se naš tekaški program nekoliko 'resetira' in se nastavi na novo. Zelo zaželeno je vmes narediti hitro hojo. Pri hitri hoji namreč ne boste mogli šepati.

Z izmejavo dosežemo večjo intenzivnost

Naslednji razlog je, da lahko v intervalu teka dosežemo večjo intenzivnost, saj smo pred tekom nekoliko 'počivali'.

S tem dosežemo večji dražljaj kot npr. z neprekinjenim tekom pri nižji intenzivnosti, zato je tak tip treninga tudi bolj učinkovit.

Več o treningu TEMPO TEKA in INTERVALNEGA TEKA si preberite v članku Intervalni trening za tekače.

Dalibor Todorović, prof. šp. vzg.

Objavljeno: 29.09.2013 v rubriki: NASVETI. Več iz rubrike:

Skupaj smo letos pretekli 2454,95 km Pridružite se nam

Aktivni.si strokovnjaki: Dalibor Todorovič, Mito Šinkovec, Marko Mrak, Rober Hönn in Martina Mihić.

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljno uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri